Mam taki problem zaczełem ostatnio brać kreatyne olipma mega caps i w dni nietreningowe i czasem w treningowe boli mnie brzuch a jaśniej mówiąć mam srake :-% Nie wiem czy to przez to, jem ją tak jak sie powinno czyli 4 kapsy po treningu. Licze na sensowne odpowiedzi :) A no i jedzienie oczywiście jem dobre dietka jest i wczesniej taka sama była [...]
HEj ostanio nie dają mi spokoju te o to pytania wiec pytam was :): 1.Jedni piszą ze brzuch trzeba cwiczyc codziennie ,inni ze musi byc dizen przerwy ,hm jesli nie ma mowy o spalaniu tluszczu a jedynie o rzezbieniu (i "budowaniiu") miesni to jak powinno sie cwiczyc? 2.Czy lepiej (np wykonując brzuszki) robic 1 serie i bardzo duzo(max) powtórzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to proszę o [...]
Czesc. Mam taki problem, nawet nie taki maly. Sprawa przedstwia sie nastepująco,pojakimkolwiek posilku nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. I tu nastepuje moje pytanie co robic z tym fantem /niedlugo zamierzem trenowac na rzezbe i wziasc jakies suple, na redukcje [...]
hej! chcialabym osiagnac miesnie brzucha takie jak te: http://sexyandintelligent.blox.pl/resource/brzuch.gif http://www.lalbavita.com.pl/images/cms/1852/plaski_brzuch.jpg http://images1.fotosik.pl/292/4b67dadb0182fd04med.jpg czyli takie pionowe ;) probowalam juz roznych cwiczen ale to ciagle nie jest to ;) prosze o pomoc ;p
[...] chce wziąć teraz na cykl 100 tabs winka 5mg + hepatil , zastanawiam sie czy brac do tego jakies suple np krete , czy lepiej zebym wzial po winku zeby nie bylo spadkow , czy do tego jeszcze jakies witaminy itp . ? chce tez wziac spalacz bo mam zalany brzuch , dodam ze biegam 3 razy w tyg jak narazie , moze bedzie wiecej dzieki z gory za odpowiedz
Prosze o pomoc. Jak mam cwiczyc i starać sie jeść przy tej sylwetce? Mam rzucic na jedna karte wszystko i isc na mase nie patrząc na rosnący brzuch?chciałbym raczej rownomiernie cwiczyc i rosnąc bez wczesniejszego oblania tłuszczem na brzuchu.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50307b04e9fb435ebbd7d5b06e7a8671.JPG [...]
[...] do Was pytanie; od jakiegoś roku ćwiczę 2 razy w tygodniu, jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, ile [...]
[...] by mogl ocenic bede wdzieczny :) PON : Klata + biceps + triceps Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i [...]
Witam. Otóż do tego czasu białko wsypywałem do owsianki i jadłem z mlekiem, a czasami po owsiance jeszcze łykałem białko. Ale bardzo mnie po takim czymś brzuch boli, nie wiem jak mogę te białko brać, bo bo treningu jest bez problemu. Czy np. mógłbym do placka K** (w sensie, że dosypać do tej konsystencji, którą później usmażę) dodać białko? Czy [...]
[...] Mam 14 lat (160cm wzrostu) i ważę 53kg( jeśli to potrzebne to na klatkę podnosze 35kg) . Chciałbym do wakacji wyrobić sobie mięśnie, siłę itd. Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch biceps itd? Mam hantle także obciążenie jest.Jestem też w stanie dostosować się do jakiejś diety czy coś. Ogólnie proszę o cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń i jak się [...]
[...] ćwiczyć trójbój wiek-16 moje wyniki:klatka 90 mc-190 przysiad-140 jakie ćwiczenia polecacie i jak ułozyc plan treningowy myślałem nad przysiadami, wyciskanie na skosie, wyciskanie na płaskiej, mc, wiosłowaniem, wyciskanie na barki, brzuch, biceps, triceps, ściąganie drążka na wyciagu górnym, podciąganie sztang do brody, wspięcia na palce,
Witam więc zaczołem rzezbić sobie brzuch ponieważ mam tam najwiecej tkanki tłusczowej. Mój plan wygląda na nastepująca przez całe 2 miesiące dzien w dzien wygladac bedzie nastepująco. Dieta Redukcyjna- zrobiona u dietetyka 1kg tygodniowo. Pas neopronowy podczas cwiczeń. A6W Po A6W cwiczenia arebowe czyli tradycyjny bieg. Chciałbym sie dowiedziec [...]
Witam, Mam jakoś koło 12% bf, na brzuchu mam odłożone najwięcej tłuszczu. Ogólnie jestem chudy dosyć, ale brzuch zaniedbany. Wiem, że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Trenuję siłowo 2-3x w tygodniu na siłowni. Pytania: -ile razy w tygodniu robić cardio, jak dlugo, jakie cwiczenia? -ile powinienem kalorii spalac na cardio, zeby bylo [...]
czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej
[...] prawej części pleców. Przynajmniej tak mi się wydaje bo nie mogę go zlokalizować dokładnie. Najdziwniejsze jest to ze gdy się smieje to nie boli mnie w plecach tylko w brzuchu w prawej dolnej części. Oprócz smiechu brzuch mnie nie boli. Co jest grane? Czy to moze byc skute przeziębienia tak jak w przyadku bólu mięśni w grypie? Wesołych [...]
Mam 21 lat i trenuję od wielu lat boks. Obecnie moim problemem jest brzuch, jest płaski i są zarysy mięśni ale chciałbym wyrzeźbić go bardziej. Chodzi mi ogólnie o diete, bo nie mam o niej zielonego pojęcia. Ćwiczenia ogarniam ale problem z dietą. Mam 21 lat, 2m wzrostu i waga 82kg. Jeżeli ktoś mógłby mi bardziej przybliżyć szczegółowo jak mam [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 8x8x8 Dipy 8x8x8 Wyciskanie na dodatniej 8x8x8 Wyciskanie żołnierskie 8x8x8 PULL: Podc.nachwyt 8x8x8 Podc.podchwyt 8x8x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x8x8 Supermany 10x10x10 Legs,brzuch: Przysiady 8x8x8 Ośle spięcia 8x8x8 Wznosy nóg 8x8x8 Plank 3 serie Co o tym planie myślicie? Jak coś źle to prosze o wytyczenie błędów.
[...] 2 plastry Pomidor Ziemniaki gotowane z rybą i warzywa Moje zapotrzebowanie jest -1 900 według moich obliczeń podanych na tej stronie Według kalkulatora 2100 A obiliczyłem że zjadłem dziś około 1750 kcal to jak nie Jadłem 1900 kcal to nic mi to nie dało ? Dodam jeszcze ze robiłem trening na brzuch 7 min Musi być koniecznie te 1900 kcal ?
Witam. Mam na Imię Adam , i mam 14lat ;) Mam problem , ostatnio mama kopiła mi hantle 2,5kg i nie wiem jak moge nimi ćwiczyć . Naj bardziej bym chcial trenować biceps i caly brzuch:) Napiscie lub dajcie link na takie ćwiczenie .. Pamiętajcie mam tylko hantle 2.5 kg ;(
